赛艇运动是一种以力量和速度耐力为主的运动项目，提高力量素质对提高赛艇专项水平起主导作用，尤其是冬训根据赛艇的特点采用多种不同的训练手法进行力量与速度耐力素质的训练是非常重要的，它能有效地提高力量与速度耐力素质。下面就向大家介绍一下在寒冷的冬天黄科大的学子是怎么训练的。
由于天气寒冷已经不能进行水上训练，近期的训练主要以室内测功仪 、跑步机和徒手力量为主。
首先向大家介绍到的是测功仪训练，测功仪是衡量一个赛艇运动员水平和能力最直接的方式，对于所有赛艇运动员来说都是一种极限挑战。冬季的测功仪训练方式主要是技术动作训练和耐力训练
技术动作的训练一定要记住以下几要点：
1 · 眼睛目视前方，收腹挺胸。
2 · 肩膀放松，腰底坐直。
3 · 腿蹬直，脚前尖后勾。
4 · 膝盖扣紧， 臀部收紧。
5 .以髋关节为核心，身体略微后倾（约95度）。
6.桨把对应胸口窝方向（5-10cm），肘关节向后撑，不要夹手。
7· 拉桨肘关节要对称，不要夹手臂。
记住这些技术要领后再带进训练中查漏补缺
耐力训练呢就是在标准的技术动作上划长距离（5公里+）长时间（30分钟+）
接下来为大家介绍的是跑步机的训练，跑步是需要两只脚中的一支脚用力蹬地发力，提供一个向上和向前的力，让人体有一个向前速度和向上的高度，在这个过程中整个人需要在空中腾空一瞬间。然而在跑步机上跑步就可以省略一部分向前的力，因为跑步机的马达会给在跑步机上的跑步者一定的向前作用力，因此在跑步机上跑步会比在地面上跑步省力。其次在跑步机上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步，而在地面上跑步就不仅仅是克服自身重力的跑步，还需要克服户外的风速、地面摩擦力等一切外界因素。第三匀速的惯性更省力。所有这些都会使在跑步机上跑步比在地面上跑步轻松。
在跑步机上跑步还能够更好的训练出正确的跑姿。大家应该理解，各种不同的步姿都是由不同的肌群发力发动的，比如慢走、快走、慢跑、快跑、模特步、短跑、长跑、代偿步态等，从而达到移动的目的。
然后就是力量训练了，冬天的力量训练方式主要是以徒手力量为主，因为徒手力量训练的场地限制不大，只要有一块平地都可以练。视频中的六个动作分别是徒手下蹲、俯卧登山跑、弓步蹲、变距俯卧撑、后撤蹲、四足支撑触肩这几项徒手训练可以充分的锻炼到我们的腿部力量、手臂力量与核心力量。以上便是队员们冬训的大致内容，队员们冬日所挥洒的汗水都是为了来年更好的自己做准备，百舸争流，奋楫者先！
责编：张琴琴 陈新铸
审核：李成
来源：黄科大赛艇队 返回搜狐，查看更多